trainwithme2

Jag brukar älska måndagar. Men den här måndagen har inte varit min kompis!
Eftersom jag bestämt mig för att ha en långklänning på mig, hade jag hängt upp den på en galge i vardagsrummet för att den skulle räta ut sig över natten.
Klockan ringer kvart i åtta och jag masar mig upp och slänger ner matlådan för att sedan cykla till gymmet innan plugget.
Passet på gymmet går strålande och jag har kanon-puls=jag svettas alltså kopiösa mängder! Haha.

- 15 min cykling= 100 kcal
- 30 min trappmaskin intervaller= 350 kcal
- 20 min löpning = 250 kcal
- 700 kcal bye, bye
När jag kom ut ut duschen och skulle klä på mig, slog det mig: jag har glömt klänningen hemma. Den är inte nedpackad. Jäkla skit. Och jag börjar skolan om en kvart. Kul

Så jag gick naken till skolan. Hoppas er dag var bättre!
PUSS
Med vänlig hälsning, Anna Dahlberg

• 30 min PW - 200 kcal
• 30 min Stair Master - 350 kcal
• 20 min löpning - 200

• 3x1,5 min Plankan
• 3x30 sido-sit-ups
• 3x50 raka sit-ups

• • Till kosten då. Det absolut vanligaste (OBS, jag fortsätter på mitt förra inlägg då jag skriver om tips till träning): 

    
    - Du ska försöka äta var tredje timma! Gör det lätt för dig, ha ett kokt ägg med dig, en skalad morot, 12 cashewnötter, 1 banan! Bara du tillför någonting för att verkligen hålla igång förbränningen. (Jag vet att det är klyschigt, alla tjatar om att äta ofta, men det funkar verkligen, om man gör det disciplinerat).
    - Drick kopiösa mängder vatten, minst 2 liter om dagen. Ha en snygg vattenflaska du kan bära med dig. OBS! Känslan av hunger kan lätt förväxlas med törst! Vatten spolar ut slaggprodukter och syresätter dina muskler och gärna. Vatten får även din mage att fungera som den ska, så du får ut allt du förbränner.
    - Kesella, kvarg, keso, kyckling, fet fisk, ÄGG, nötter, frukt och grönt är dina allra bästa kompisar!
    
    Maten innan din träning kan gärna innehålla kolhydrater, men de bra kolhydraterna. Fullkornsris eller fullkornspasta. Håll dig dock runt 1/2 dl okokt när du måttar. Och mycket protein så klart!
    Efter din träning är det ju skitviktigt att du får i dig något snabbt och bra. 200 g Keso med banan och frön + 1 ägg och gärna en proteinshake om du jobbar med sånt. Så är du hemma sent och inte alltid känner för att käka så tätt inpå läggdax måste du tänka på att käka något lättsmält för magen= keso, yoghurt, ägg, smoothie! Inget med speciellt mycket kolhydrater innan läggdax. Det får du tillföra kroppen DIREKT efter träningen, och inte när du kommer hem och snart ska gå och lägga dig.

     

Nu har jag filat och övervägt och analyserat, så jag börjar så här : Först och främst vill jag tillägga att jag skriver ner allt som jag anser fungera, på mig först och främst. Och jag har en sjukt dålig kropp att jobba med, anlagsmässigt ;) .

Så till ämnet. Du tänker minst träna fem ggr i veckan, vilket är sjukt bra! De dagar du inte tränar, måste du vara aktiv, och ta dig tid att vara aktiv. MINST 45 min promenad om dagen, om det så handlar om att gå upp tidigare på morgonen eller ta en snabblunch på en kvart och gå ut och PWa 45 min. Allt handlar om prioriteringar. Och du måste vara i det stadiet då du känner dig redo för att göra uppoffringar. Med både tidiga kvällar (läggdax runt 22 är min melodi, om jag går upp 6) och inga utekvällar med alkohol. För inte nog med att när man dricker förbränner kroppen bara alkoholen ist för fett och när man är bakis pallar man inte med att träna, det är dessutom under fyllan man oftast gör de största misstagen, kostmässigt! Man käkar bakismat, äter chips, chillinötter i mängder och annat onyttigt. Ska du festa, gör de jävligt sällan 1 gång i mån, helst inte alls.

Sen när du kommer till gymmet, och ska köra ett av dina 5 pass/veckan kan du göra som jag, och dela in cardion på gymmet i två eller tre olika delar, och jag kör alltid cardio minst 45 min:
- Crosstrainer 30 min
- Löpning intervaller 30 min
Eller:
- Crosstrainer 20 min
- Cyklingintervaller 25 min
Eller (när man är som tröttast på löpband och crosstrainer):
- Crosstrainer 15 min
- Rodd 15 min
- Löpning 15 min.
All konditionsträning är bra konditionsträning, och för att motivera sig till att köra cardio ofta och få resultat är det bra att variera sig! Så för att inte tröttna måste du dela upp cardio-timman - kanske på två cardiomaskiner, eller tillochmed fyra!
Kör helst dessa konditionsövningar tillsammans med varje styrkepass, gärna efter styrkepassen är klara. Värm bara upp intensivt i 5-10 min på valfri maskin!
Dina styrketräningspass ska vara med hög puls och med 15-20 reps/3 set. Mellan varje set har du rätt till högst 1,5 min vila. Det ska vara hög puls som gäller, men tänk på att inte köra för tungt motstånd i början.
- Satsa mer på konditionsträning när du har dina vilodagar, och kom ihåg att Power walk är sjukt bra fettförbränning, om det så bara är 45 min!

PUSS.

PUSS