trainwithme2

Nu har jag filat och övervägt och analyserat, så jag börjar så här : Först och främst vill jag tillägga att jag skriver ner allt som jag anser fungera, på mig först och främst. Och jag har en sjukt dålig kropp att jobba med, anlagsmässigt ;) .

Så till ämnet. Du tänker minst träna fem ggr i veckan, vilket är sjukt bra! De dagar du inte tränar, måste du vara aktiv, och ta dig tid att vara aktiv. MINST 45 min promenad om dagen, om det så handlar om att gå upp tidigare på morgonen eller ta en snabblunch på en kvart och gå ut och PWa 45 min. Allt handlar om prioriteringar. Och du måste vara i det stadiet då du känner dig redo för att göra uppoffringar. Med både tidiga kvällar (läggdax runt 22 är min melodi, om jag går upp 6) och inga utekvällar med alkohol. För inte nog med att när man dricker förbränner kroppen bara alkoholen ist för fett och när man är bakis pallar man inte med att träna, det är dessutom under fyllan man oftast gör de största misstagen, kostmässigt! Man käkar bakismat, äter chips, chillinötter i mängder och annat onyttigt. Ska du festa, gör de jävligt sällan 1 gång i mån, helst inte alls.

Sen när du kommer till gymmet, och ska köra ett av dina 5 pass/veckan kan du göra som jag, och dela in cardion på gymmet i två eller tre olika delar, och jag kör alltid cardio minst 45 min:
- Crosstrainer 30 min
- Löpning intervaller 30 min
Eller:
- Crosstrainer 20 min
- Cyklingintervaller 25 min
Eller (när man är som tröttast på löpband och crosstrainer):
- Crosstrainer 15 min
- Rodd 15 min
- Löpning 15 min.
All konditionsträning är bra konditionsträning, och för att motivera sig till att köra cardio ofta och få resultat är det bra att variera sig! Så för att inte tröttna måste du dela upp cardio-timman - kanske på två cardiomaskiner, eller tillochmed fyra!
Kör helst dessa konditionsövningar tillsammans med varje styrkepass, gärna efter styrkepassen är klara. Värm bara upp intensivt i 5-10 min på valfri maskin!
Dina styrketräningspass ska vara med hög puls och med 15-20 reps/3 set. Mellan varje set har du rätt till högst 1,5 min vila. Det ska vara hög puls som gäller, men tänk på att inte köra för tungt motstånd i början.
- Satsa mer på konditionsträning när du har dina vilodagar, och kom ihåg att Power walk är sjukt bra fettförbränning, om det så bara är 45 min!

PUSS.

PUSS