trainwithme2

Till kosten då. Det absolut vanligaste (OBS, jag fortsätter på mitt förra inlägg då jag skriver om tips till träning): 

- Du ska försöka äta var tredje timma! Gör det lätt för dig, ha ett kokt ägg med dig, en skalad morot, 12 cashewnötter, 1 banan! Bara du tillför någonting för att verkligen hålla igång förbränningen. (Jag vet att det är klyschigt, alla tjatar om att äta ofta, men det funkar verkligen, om man gör det disciplinerat).
- Drick kopiösa mängder vatten, minst 2 liter om dagen. Ha en snygg vattenflaska du kan bära med dig. OBS! Känslan av hunger kan lätt förväxlas med törst! Vatten spolar ut slaggprodukter och syresätter dina muskler och gärna. Vatten får även din mage att fungera som den ska, så du får ut allt du förbränner.
- Kesella, kvarg, keso, kyckling, fet fisk, ÄGG, nötter, frukt och grönt är dina allra bästa kompisar!

Maten innan din träning kan gärna innehålla kolhydrater, men de bra kolhydraterna. Fullkornsris eller fullkornspasta. Håll dig dock runt 1/2 dl okokt när du måttar. Och mycket protein så klart!
Efter din träning är det ju skitviktigt att du får i dig något snabbt och bra. 200 g Keso med banan och frön + 1 ägg och gärna en proteinshake om du jobbar med sånt. Så är du hemma sent och inte alltid känner för att käka så tätt inpå läggdax måste du tänka på att käka något lättsmält för magen= keso, yoghurt, ägg, smoothie! Inget med speciellt mycket kolhydrater innan läggdax. Det får du tillföra kroppen DIREKT efter träningen, och inte när du kommer hem och snart ska gå och lägga dig.