DAGENS KOST&TRÄNING I KCAL
Okej, då ska jag försöka sammanfatta mitt dagsintag/FÖRBRUKNING av energi (kcal), samt min FÖRBRÄNNING!
- 50 min löpning à la 12 km/h
- 3x15 benlyft med knuff av älskling
- 3x15 box-sit-up
- 3x15 benlyft med knuff av älskling
- 3x15 box-sit-up
- 700 kcal
Smoothie innan jobbet:
- 2 dl mellanmjölk= 90 kcal
- 1 stor banan = 110 kcal
- Frysta bär= tomma kalorier
+200 kcal
Lunch:
- 90 g pannbiff gjord på blandfärs 20% fett= 225 kcal
- 30 g fetaost 10%= 53 kcal
- Ruccolasallad i massor= tomma kalorier
- 2 tsk rostade solrosfrön= 60 kcal
- 1 banan= 100 kcal
+438 kcal
Mellis:
- 2 kokta ägg
+170 kcal
PW 1,5 h, 7 km/h'
- 400 kcal
Middag:
- 90 g pannbiff
- Ruccolasallad i massor+ flingsalt
+225 kcal
Kvällsmål
- Smoothie; samma innehåll och mängd som den imorse!
+ 200 kcal
Förbrukat: + 1203 kcal
Förbrännt: - 1100 kcal
Med min vikt och längd: 62,2 kg + 174 cm och med mitt *basala energiintag: 1445 kcal/DAG.
* Det basala energibehovet är den energi som behövs intas för att hålla kroppen och dess organ vid liv (livsnödvändigt).
- Ju mer muskler desto högre blir den basala energiförbrukningen, och hur ökar man muskelmassan? Jo STYRKETRÄNING= vilket resulterar i att kroppen förbränner mer av kalorierna, utöver ditt normala basala energiintag!
För att jag då ska kunna bibehålla min vikt, eller gå ner i vikt kan jag alltså äta 1990 kcal per dag. Tränar jag då och förbränner t.ex 550 kcal, kan jag med gott samvete äta 500 kcal extra! ***AV BRA KALORIER, OCH INGEN SKIT***
STAY TIGHT!
Kommentarer
Trackback
