trainwithme2

LEKTION 8: Kosten formar kroppen.
Det är väl känt att träning håller en fit och snärt, men oftast glöms kosten bort. Antingen äter man för sällan och lite, eller för ofta och för mycket.

• Försök alltid att äta tre stora måltider om dagen, och få till en eller två mellanmål.
• Majoriteten av tallriken ska alltid vara protein; jobba mot filéprincipen. Då ditt protein på tallriken ska i mängd vara en "filé". För att undvika förvirring av för mycket eller för lite: en kycklingfilé, en laxfilé, en torskfilé (filéerna brukar väga runt 100-140 gram och är mer än nog för ett måltidsintag). Satsa på en liknande mängd när du gör pannbiff eller steker kött!
• Fyll alltid halva tallriken med en blandad sallad. Blanda så mycket färger du kan för att tillföra kroppen så mycket antioxidanter och vitaminer.
• Fett är inget att vara rädd för. Rätt sorts fett! Det omättade fettet: fet yoghurt (turkisk), avocado, naturella nötter, ägg m.m. Fettet är din kompis som hjälper kroppen att ta upp vitaminer och mineraler ut i systemet.
• Innan en måltid; drick alltid ett STORT glas vatten; detta för att dämpa hungern och även för att hungern kan förväxlas med törst.
• Ska du äta kolhydrater, gör det på morgonen eller innan ett hårt träningspass: och äta dom långsamma, grova! Och alltid i ½ dl's mängd! ½ dl fullkornsris, ½ dl fullkornspasta, ½ dl quinoa osv.
• Ät inte senare än 3 h innan bingen, då kroppens förbränningssystem går på 60% av fullkapacitet. Dvs att kroppen inte förbränner lika mycket av det du tillfört kroppen och detta blir onödiga slaggprodukter, samt att energin i kosten gör att du piggnar till och inte kan somna, eller gör så att sömnen blir orolig och du vaknar upp trött och orkeslös.
• Ska du äta sent, efter 3 h regeln, se till att äta något lättförbrännt och snällt för magen (rinnande föda): smoothie med banan laktosfri- mellanmjölk, blåbär, hallon och banan. Eller 2 dl turkiskyoghurt med kanel, blåbär, banan och havregryn.
• Undvik lightprodukter och lågkalorikost. Satsa på 3-10% fettprocent. Dock: ska du unna dig läsk, unna dig 50 cl lightläsk.
• Undvik transfetter och halvfabrikat! Finns i färdiga måltider, färdiga såser, friterat mm

BIFFEN KIRRAR BIFFEN