NÖTTER!?
Nötter är en skitbra fettkälla som innehåller det bästa fetterna!
Dock ska man akta sig för att äta för många - då kaloriinnehållet på 100 g nötter varierar mellan 500-600 kcal.
Så 50 g räcker gott och väl som mellanmål, i maten eller fredagssnacks!
Akta dig för smaksatta och saltade nötter!
Mandel: Bland de mest näringsrika. Rik på protein och E-vitamin. Torr-rosta och ha i müslin.
Cashew: Rik på protein.
Hasselnöt: Fettsnål (för att vara en nöt) men ändå rik på fibrer och e-vitamin.
Macadamia: Ganska dyr.Kolhydratsnål och rik på nyttigt fett.
Jordnöt: Egentligen inte en nöt utan en ärtväxt. Kolhydratsnål och rik på nyttigt fett, B- & E-vitamin och protein.
Pekannöt: Rik på enkelomättat fett.
Valnöt: God källa till nyttigt fett och magnesium.
Pinjenöt: Innehåller mycket zink.
Pistasch: God källa till protein och fibrer.
