trainwithme2

Åh fredag, åh fredag - taco-sallad-fredag!
I-landsproblem imorse; kaffefiltret var slut. Järnspikar! Jag som behöver den där shotten med koffein för att vakna till lite. Men men, inget att göra. Problemlösning= grönt te, som också innehåller koffein. Resultat= inte alls samma som med kaffe, haha. Jag kanske inte lät påsen ligga i tillräckligt länge..

I varje fall, de blev :
- 40 min PW- med 10 kg tung träningsväska innehållande; Mac, nassen ( necessären, missförstå mig inte ;-) ), löparslor, ombyte och dyl. = 230 kcal
- Den jävla trappmaskinen 30 min= 330 kcal
- Intervaller löpning 20 min= 210kcal

Jag var stendöd redan på trappmaskinen - men är man som jag: extremt tjockskallig och så in åt h*lvete envis., så står man där tills målet är nått! 700 kcal bye, bye.

Nu är det fredag! Love it

Jag vet, jag vet. Det är extrema fjortis-fasoner. 90-tals fasoner. Men det var något jag aldrig kunde göra när jag var yngre, på Spice Girls och Britney Spears- tiden, och hade mer bomull på magen. Det var ju ingen idé att utsätta sig för smärta och smycka sig med blingbling, om den bara gick och gömde sig i isoleringen ;-) Haha, nej så illa var det inte!

Kan inget annat säga än att det är sjukt snyggt med magmuskler och blingbling i naveln ;-) Det lär ju motivera mig mer att hålla magen i trim när den är så jäkla sexig med bling!
Hoppas ni har samma mål som jag? Killar med bling i naveln kommer bli så jäkla hett 2013, promise.

Nu ska jag och gratulera min man till vinsten, jag har nämligen suttit på plaststol och kollat fotboll hela kvällen. De märks när man gått ner i vikt - att man inte längre har en extra-kudde och sitta på ;-)
PUSS!
Ps. Hoppas ni hängt på min trend och tränat stenhårt idag! Ds.

Det balla med att inte äta godis ofta, är nog faskemig att man lär sig uppskatta naturliga smaker mycket mer. Jag har nog aldrig njutit så mycket av att käka en banan, som nu. Eller en jordgubbe, eller en naturell cashewnöt.
Fruktsallad efter maten är numera en dessert, och ingen onödig bukfylla.
Äter man för mycket konstgjorda smakämnen och förmycket socker, höjer man nivån på smaklökarna och de triggas liksom inte lila lätt av smaker som inte är konstgjorda, och som inte är lika "starka".

Niclas käkade en Magnum Infinity idag, en glass skapad av Gud; chokladglass, kolasås och chokladöverdrag, detta på en och samma jävla träpinne.
Jag köpte en keso mellanmål, med krossade nötter och torkad frukt= 210 kcal.
Dvs, en jävla skillnad på mellis och mellis. Dock var det så jäkla lustigt att vår gemensamma nämnare var hur mycket båda stönade och på riktigt, NJÖT, av våra olika mellanmål. Lika känsla, men så olika innehåll.
Mina smaklökar kan inte vara svåra att trigga ;-)

På tal om min projektgrupp! Jag hade verkligen behövt er nu. Håller på med ett flyttprojekt och behöver lite brain storming!

Hoj hoj! Måndag idag, min favoritdag! Nya möjligheter, nya starter och nya projekt!
Började min morgon på bästa sätt: fettförbränning.
- 40 min PW = 230 kcal
- 25 min trappmaskin= 270 kcal
- 25 min Crosstrainer= 240 kcal
- 740 kcal, så där på mörran!
Sen stack jag direkt till skolan för en föreläsning i projektmetodik, sanslöst intressant. Jag kan direkt referera till att min viktnedgång och hälsoförbättring var ett projekt i sig med alla dess faktorer. Jag är faskemig en riktig projektledare!

Nu blir det PW hem från plugget= - 230 kcal, tjing tjing!

Kaloriförbrukning so far: -930

Bild: Jag, innan mitt stora hälsoprojekt. Difference?

Det är rätt fantastiskt ändå, det här med sötsug och saltsug. Det kan uppstå från ingenstans, och kan inbilla dig att det är en stor godispåse du vill ha, trots att en tonfisksallad egentligen hade stillat ditt behov totalt. Det är oftast där vi felar, och äter något som hjärnan signalerar, istället för att bara äta vad som helst (nyttigt) och vänta 15 min. Näst intill garanterat är suget totalt bortblåst. Men det är sällan vi tror på det faktumet. Utan äter det första hjärnan signalerar om=Alltid snabba kolhydrater , dock har vi en tendens att välja de dåliga -socker, vitt bröd, chips etc, istället för att ta en frukt eller knäckemacka. Och det är ingen jäkla myt, att den där tönt-frukten, faktiskt stillar suget, det är bara vi som är för lata för att tro på det och känna efter. Vi anser att vår kropp är smartare än att kunna luras av att en frukt ska stilla behovet efter en påse Ahlgrens bilar. Det är problemet med oss människor, att vi är för lata för att testa och TRO på vetskapen om blodsockret. För ens nu! För nu berättar jag. Och jag är ett levande exempel på att små förändringar i sin livsstil, som en banan istället för en godisbit, kan ge dig en stjärt av stål! Ja typ, de och lite träning! ;-)
Så, nu har jag tagit bladet av munnen och berättat det för er. Så nu vet ni. Då är det bara och köra på!

En liten intressant notis bara:
- Killar har oftast en förkärlek till salt; chips, ostbågar, pommes, pizza mm.
- Tjejer har oftast en förkärlek till sötsaker= CHOKLAD, lösgodis, kakor, desserter.
Känner ni igen er, eller är jag fel ute? ;-)
Bild: hellre en sötsak vid munnen, än en sötsak i munnen! (När det inte är godisdag!)

Haha vilken jäkla morgon! Vaknar upp och känner mig omotiverad till typ allt, och så inåt helsike godissugen. Endock packar träningsväskan bara för att, sätter mig vid köksbordet och tvångsdricker en kopp kaffe och tittar ut genom fönstret. Där ute på gården älgar en medelålders-tant förbi med stavarna! Vafan, kan hon kan jag säger jag till mig själv och shottar kaffet. På halva vägen till gymmet kommer jag på att jag glömt sportlife-kortet i min anda jacka - hemma?! Jag PWar surt tillbaka hem och svär över att jag inte kommer hinna allt jag skulle göra på gymmet! Väl hemma hittar jag kortet och börjar samma promenad för andra gången, mot gymmet. Framme på gymmet är jag helt själv och inser att det var tur att jag gick tillbaka hem och hämtade kortet, för annars hade jag stått utanför i ca 45 min, innan första personen som skulle träna kom (gymmet är obemannat tills kl. 12, och man måste ha kortet med sig för att komma in).
- PW = 150 kcal
- Crosstrainer 25 min= 250 kcal
- Löpning 25 min= 260 kcal
Go me! Omotiverad som jag var. Det enda jag tänkte på som kunde motivera mig var 200 g naturgodis som jag åt igår ;-) Haha.
Oturen slutar inte här. Efter duschen och insmörjningen ska jag klä på mig, trosorna går bra.. Men där tar de stopp. Jag har glömt BH. Jävla skit. Aja, de är inget att göra åt. Mot jobbet! Loose and free!
Väl framme vid jobbet har jag glömt nyckel. Bra där. Hoppas resten av dagen blir bättre ;-)
Längtar redan tills ikväll då jag ska hinka i mig vattenmelon-jordgubbs- smoothie! Wei!
Hoppas er dag blir bättre. Och iväg och träna med er :-) Vi är bäst.
En bild på mig och mina bästa kompisar, smoothie-tillbehören.

Lördag. Jobbat heldag. Kört slut mig på gymmet. Helt färdig i kroppen är vad jag är. Men faskemig vad nöjd jag är över mig själv! Jag är benhård i min disciplin och viker inte en tum när latheten och sötsuget kommer smygande. Kom ihåg att det inte finns några genvägar till den perfekta kroppen och den sunda hälsan. Det är fokus och envishet som är dina bästa vapen i den kampen.

Vill passa på att tacka ALLA fina läsare som har kommenterat, mailat, smsat och vissa till och med ringt och berömt mig för min blogg och mitt inlägg med före- och efter bilderna. Kan inte med ord beskriva min tacksamhet till de som har tagit sig tid bara för att säga; bra jobbat! Många har gjort mer än så. Jag är så lyckligt lottad över att ha så fina människor runt omkring mig. Gamla som nya bekantskaper. Och fina läsare. Tack, tackar som ödmjukast. Ni är så himla bra! Och jag är också himla bra. Men tillsammans är vi bäst!
Trevlig kväll! LOVE

Oj asså.. Jag trodde aldrig jag skulle orka max-prestera idag. Har inte haft en vilodag på 21 dagar typ, och så har jag sovit skit denna vecka. Och trots det PWar (100 kcal) jag till gymmet och kör intervaller 40 min, med lutning 3 (!?) på bandet! =450 kcal! Och sen köttar jag axlar och armar i 15 min= 250 kcal.
- Axelpress 25 kg, 3x15
- Armhävningar på en fot, 3x15
- FRIA dips, 3x8
Kungligt.
Nu ska jag och jobba på mitt älskade Intersport! Ut i regnet nu! Kläder för väder!

Det var en väldigt fullspäckad dag igår! Mycket som skulle hinnas med på samma dag. Jag slutade ju skolan 11.00 igår och hade resten av dagen ledig. Min ENDA lediga dag denna vecka!
Så jag passade på att mysa med min nya klass på AS, after school, i Vasastan! Kan inte annat säga att dom alla är fantastiska och fina personer. Man har blivit så himla bra bemött! På AS satt jag från 16-19.30 innan jag spurtade till bio palatset och ÄNTLIGEN såg Bärtman. Den var helt sinnessjukt bra, precis som alla har sagt. Det blev en liten popcorn och en Loka= 350 kcal. Ja, jag måste veta allt!
Sen vill jag också tillägga att jag inget drack på AS, dels pga. att jag själv anser att jag är väldigt rolig som jag är, och dels för att jag ville kunna gå upp och träna i dag! :-)
Åter igen, jag har så fina människor i min klass att jag alltid kommer vilja gå i skolan :) Nu ska jag och träna! Ska du?
PUSS

En liten bild från fruktaffären igår!

Hej! Solen och jag skiner idag också, och jag är laddad med energi! Det var inte alls tungt att gå upp imorse och PWa 40 min till gymmet, - 250 kcal. Det var heller inte alls jobbigt att köra trappmaskin i 30 min, (jo okej, det var skitjobbigt!), -350 kcal, men sen var de faskemig inte alls jobbigt att spurta intervaller i 25 min, - 224 kcal. Hejdå säger jag till 824 kcal! PEACE!

https://cdn2.cdnme.se/cdn/8-1/3523048/images/2012/pic_502e114eddf2b33721000004.jpg" class="image">

Gosh! Snittar 800 kcal om dagen, bara i träning! Vad duktig jag känner mig. Som vanligt då! Tänk om alla kände som jag.

- Kan verkligen inte fatta den motivationen jag ligger inne med? Och varför gör jag allt detta? För vem? För vad?

Jag gör detta för mig själv och ingen annan. Jag gör detta för den lilla Anna som aldrig ville visa sig i bikini. jAag gör detta för Anna som aldrig ville vara med på helkroppsbilder. Jag gör detta för Anna som inte kunde ha magtröja på Spice Girls- tiden. Jag gör detta för Annas ångest. Jag gör detta för att Anna ska leva ett bra liv. För att Anna inte ska få hjärt- och kärlsjukdomar, för att hon inte ska få ont i rygg och knän pga. vikten. Jag gör detta för Annas bästa, och för att hon ska kunna ha magtröja.

Fallet är inte så att jag var tjock eller rent ut av överviktig innan, men jag tyckte att jag hade onödigt mycket bomull på kroppen, och på oönskade ställen! Fallet var disciplinen med maten. Sen jag fyllde sju har jag alltid varit aktiv med handboll, och tränat säkerligen 9 gånger i veckan plus match. Och jag har alltid älskar godsaker. I massor. Flera gånger i veckan. Det funkade relativt bra att käka 400 g godis om dagen och träna 2 h/dag, men jag fick ju aldrig den där drömkroppen jag alltid ville ha. Det behövdes en ryggkota avslagen, en evighet på Rehab, en jobbig relation, en viktuppgång, ett jag älskar dig - för att jag skulle finna motivation till att förändra på allt.

Och jag bara bestämde mig. Det är allt eller inget. Godis, inget godis? Godis i annan form (naturgodis), inget godis? Jag var tvungen att få kontrollen. Och med kontrollen kom träningsdisciplinen, och med den disciplinen kom motivationen, och sist men inte minst kom resultaten. And it's all cause' of me.

Jag är dödlig. Jag är fan extremt jävla dödlig. Jag är den jobbigt dödligaste sorten. Jag är ingen människa som kan äta vad fan jag vill utan att det syns, jag är ingen människa som kan skratta lite och få synliga magrutor, jag är inget genetiskt mirakel, jag är en jobbig sate som får slita i 22 år för att nå de mål jag haft i 22 år. Men jag är en nöjd sate. Nu.

Nu och då. Fyfan vad jag grämer mig för dessa gamla "bomulls"- bilder!

 DICIPLIN, INTE DICIPLIN? NU OCH DÅ?

OBS. Detta är min triumf-bild!

Min kära lilla, storasyster och jag var ju och gymmade igår på Almedal. Det började med trappmaskin, och syrran ställde in maskinen på de lättaste inställningarna. (Hon låg på nivå 10 och jag på 23) Efter 3 min trappande titta hon surt på mig och sa att det här var tråkigt. Så hon gick vidare bland cardiomaskinerna och valde gåbandet istället. Efter 25 min kommer hon fram och frågar om jag är klar. Jag kan knappt prata, så andfådd är jag, men jag hoppat av maskinen och torkar bort svetten.
- Oj vad svettig du blev! Säger syrran och tittar lite äcklat på mig, träningströjan är ju bara torr där sport-bhn har suttit.
- Mm, jag har ju kört intervaller i 25 min, svarar jag surt.

Vi går vidare i gymmet och jag går fram till hantlarna för att träna biceps-curl. Jag väljer 5 kg. Syrran letar runt bland hantlarna, letar lite till, och ställer sig och kollar på mina hantlar och utbrister plötsligt:
- Vad har du för vikt på dina?
- 5 kg. Svarar jag förvånat och tänker; vafan?!
Syrran går tillbaka till hantelstället och plockar två 6 kgs hantlar istället. Jag tappar hakan. Ska min 161 cm lilla, storasyster ta mer än mig? Jag väntar med spänning när hon stället sig tillrätta framför spegeln. Hon tar ett djupt andetag och stonkar, som om hon gör ett sjukt tungt lyft! Men jag ser ingen hantel som för sig uppåt, jag ser en liten 161 cm tjej föra sig uppåt, bli en 167 cm tjej, och sen en 161 cm tjej igen, och en 167 cm tjej igen. Syrran gör TÅHÄVNINGAR med 6 kg hantlar i nävarna. Sötis.

Nu dricker jag en rosa smoothie. Vill du ha? Och bli lika stark som jag? :)

Började dagen på Sportlife Almedal!
- 20 min cykling= 100 kcal
- 25 min Trappmaskin= 300 kcal
- 25 min Crosstrainer= 300 kcal
Fan vad jag är i bra form! Äntligen, tog mig bra 22 år. Börjar få slut på mitt mumsiga proteinpulver.. Så om det är någon i Göteborgstrakten som ska beställa från Fitnessgurun - give me a ring!!!!

Godkväll! Har haft en extremt rolig dag idag, med en galet effektiv PW imorse med Carro, samt en fantastisk skoldag med många roliga uppgifter och sponsor-uppdrag, och dessutom hunnit med ett hårt styrkepass med syrran! Det kallar jag effektiv dag.
Åt precis en fin laxfilé med pesto och keso. Passade på att göra tillräckligt mycket för att fylla matlådan imorgon också!
Nu ska jag ut på en liten kvällsPW för att smälta maten.
Åh ja just det; tagit farväl av 1200 kcal också.
- Stav-PW 60 min= 400 kcal
- Trappmaskin 25 min= 250 kcal
- Cykling 30 min= 200 kcal
- Styrketräning 45 min= 350 kcal
Wei! Jag är väldigt bra.. Vad har du tränat idag?
PUSS

Hej! Startade morgonen med 1 h PW med stavar + Carro. Vi höll ett galet bra tempo och svetten bara dröp. 420 kcal bye bye! Helt sjukt vad bra det förbränner. En timme PW liksom!
Nu blir det skola!
Vill bra passa på och berömma en viss person som har kommit lång med sitt mål, en lyckad viktnedgång och en hälsosam livsstil. Du är så jävla bra! Tack.
Ha en bra dag! PUSS

Uppe med tuppen innan skolan och PWade med stavarna i 40 min till Sportlife Almedal, mitt favvo gym! Där köttade jag cardio så svetten spruta à la fontana di trevi!
- Trappmaskin 30 min= 350 kcal
- Crosstrainer 20 min= 200 kcal
- Stavgång 40 min= 250 kcal
800 kcal, bye bye!
Nu: Skola!

Trogen fotbollsfru som jag är, sitter jag i spelarbussen mot Uddevalla för att heja fram ÖIS till seger. Och inte nog med det, jag ska äntligen få träffa min fantastiska vän Jonna, som konstigt nog är bosatt i Uddevalla (när man kan bo granne med mig i Gbg?!). Det ska bli så himla kul!
Här är en bild på snyggfan.
PUSS

2 cool 4 school. Eller inte. Det var supermotiverande att börja skolan igen, jag har så mycket idéer! Ska ju läsa internationell sälj- och marknadsförare ;)
Efter skolan gick jag och min fina klasskompis Carro en PW hem, eftersom vi bor typ vägg i vägg, upptäckte vi, haha!
- PW 50 min= 220 kcal!
Ska snart köra ett magpass här hemma med missarna!
Har redan brottats lite med Xavi idag när han försökte äta min kesella! Who can blame him?!

Åh herregud. Idag börjar jag skolan igen. För första gången på typ tre år!
Började i allafall morgonen med intervaller i Skatås. Det var tunga ben jag släpade med mig. Beror nog på att varje gång jag kör cardio på gymmet, börjar jag alltid med en PW för att vakna till (och för att transportera mig till gymmet). Men nu var det bara ut och springa, direkt utanför ytterdörren. Men det gick bra! Sjukt bra efteråt!
- 55 min intervaller= 610 kcal!
Jag är så nöjd :) hihi!
Ska strax möta upp Duvan på korsvägen för första skoldagen!

Nu få jag faskemig ge mig. Haha, så tävlingsinriktad som jag är får man inte vara!
Hade ju en kristallklar plan om att gå ut på en PW och bara chilla. Det gick ju helt åt skogen. Det räckte med att sätta på sig SKINSen och pulsklockan, så var motivationen på topp.
- 50 min löpning, genomsnittspuls 84%.
- Trappbesrigning x 5ggr
- 700 kcal
Så går det när man motiveras för hårt av kaloriförbrukning!
Haha jag ser så cool ut i mina löparglasögon ( Ray-Ban, Wayfarer)!
Power Walk, blev till Power Run.

Har fått massa frågor angående min älskade pulsklocka!
Det är en SUUNTO QUEST, köpt på Intersport. Kostar runt 2000 kr. Finns säker billigare på nätet!
SUUNTO har även en ball M-serie; M1/M/2, M4, M5 - en klocka med en personlig tränare i som skräddarsyr dina träningsprogram, dom ligger allt från 1000 - 1600 kr! Och alla finns på Intersport ;-)

Det bästa med pulsklocka är att du kan se vad du ligger på för puls procentuellt= att du får reda på om du förbränner; fett, kolhydrater eller både och! Samt att du ser kaloriförbrukning! Vilket är viktigast för mig, eftersom jag jagar varenda kalori. För mig är de flesta träningspassen baserade på att förbränna minst 600 kcal/dagen.
En liten bild på mig och min bästa kompis.
PUSS

Mornington!
Det blev en saftig sovmorgon till tjugo över elva idag, what' up?! Herregud, minns inte hur länge sen det var jag sov så länge..
Idag blir en riktig mysdag, då det först är brunch och en lång PW, sen 15.30 börjar handbollsfinalen!!!!!! Jag är så taggad.
Min lilla brunch idag blir en aning lyxig och extremt protein-rik ;-) :
- 100 g färska räkor= 84 kcal
- 1 Leksand flerkorn= 35 kcal
- 1 äggvita= 16 kcal
- Grönt te
- Kvarg 0,1%= 138 kcal
- 1/2 skopa protein= 60 kcal
+ 333 kcal, rakt in i musklerna!

Åter igen: tack alla för fina kommentarer och fantastiska mail! Tack för att ni inspirerar mig så in i Norden!
Kommer KANSKE ett inlägg ikväll med rediga inspirationsbilder, nämligen: FÖRE- och EFTERBILDER på mig. De hade varit kul!
PUSS

Löpningen gick kanon och jag bockar av 730 kcal för idag!
- 300 kcal efter PW imorse.
- 430 kcal efter löpningen i Skatås, enomsnittspuls 80%.
Nu är det räkfrossa här hemma och filmtajm, Superbad på filmduken!
1 kg färska räkor= 850 kcal rent protein och fett/två personer! Världens bästa monstermiddag.
Nästa film på tablån är American Pie: The Reunion. Ha en trevlig kväll!
PUSS

Åh hoj! Vilken härlig dag!!!! Sol för första gången på en månad typ, och jag är ledig! Och det är David också. Fantastiskt. Så baby hade förberett en pannkaksfrukost när jag kom hem från min morgon-PW, och när den var uppäten tvingade jag med honom på en långpromenad upp på stan där vi tog en iskaffe på Starbucks. Min beställning tog nog priset idag; en frappuccino med Caramel och low-fat, low-carb utan grädde, venti. Tjejen som tog beställningarna tyckte nog att jag var himla go och unik (haha) så jag fick en smiley :) efter mitt namn på "to go"-muggen! Det fick inte David. Hans beställning var för tråkig, haha.
Vi promenerade vidare i solen ner till Operan, som ligger nere vid hamnen, där hade "Mitt Kök" ett event med massa provsmakning och tv-inspelning. Det bjöds på musslor i vitt vin, jag åt säkert ett kg, öl, ostar, maränger med olika smaker, marmelader, skorpor, allt var närproducerat, och skitgott! Jag blev vrål-mätt efter den där "low-fat frappen", men krigade i mig massa musslor ändå. Sen satte vi oss nere vid vattnet och njöt av solen, vem vet när man ser den igen?
Vi styrde skutan hemåt igen och mellanlandade på Coop, som hade extra-pris på färska räkor (äntligen!), därifrån fick vi med oss 1 kg hem!
Nu ska jag strax dra på mig löparkläderna och jogga upp till Skatås och förbränna 400 kcal. Har ju redan förbränt 300 på min PW imorse!
Oj blev ett långt inlägg.. Ops.
PUSS

https://cdn1.cdnme.se/cdn/8-1/3523048/images/2012/pic_50267bbce087c31e3b000038.jpg">https://cdn3.cdnme.se/cdn/8-1/3523048/images/2012/pic_50267bbce087c31e3b000038.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/8-1/3523048/images/2012/pic_50267bd89606ee74a6000001.jpg" class="image">

God morgon gott folk! Vilken fantastisk dag! Solen skiner ju för tusan, och jag har sovit 10 h. Som jag nämnt tidigare är man oftast som tightast på morgonen efter en riktigt god natts sömn. All överflödig vätska i koppen försvinner ju. Det första jag gjorde när jag vaknade var att springa till spegeln och granska mig - och jag blev mer än godkänd. Stod nästan där en kvart och spände mig och ba: Aha, that's what I'm talkin' about! Haha, fåfäng? Inte alls! Måste ju he sig själv lite creed för sitt hårda slit! du borde testa själv. Sov ut och gå till spegeln och njut.
Nu blir det panter- tanter- stavar!
Direkt efter jag druckit upp en äcklig kopp kaffi!
PUSS på magen

Hej!
Det var riktigt tufft att jobba heldag idag, även fast det var min sista dag på Intersport Nordstan! (kommer dock jobba extra på helger, men endå!) Jag hade sån jädra mjölksyra i benen efter intervallern imorse, haha. Tyckte det faktiskt var extra mycket kunder som bad mig hämta saker ner från lagret idag.. ;-)
Men men, nu har jag skrikit mig hes under semifinalen i handboll! Jag dör! Vilken jävla match!!!!! Längtar som tusan till finalen på söndag.

Sitter just nu och dricker Soda Stream med Fun Light. Bättre än Cola i allafall och gottgott. Till det äter jag en äggmacka med ishavsrom och ost:
- Wasa Delikatess linfrö= 33 kcal
- 1 ostskiva= 40 kcal
- 1 ägg= 84 kcal
+ 157 kcal
Som fredagsmums blev det Jordgubbssmoothie:
- 2 dl minimjölk= 70
- vattenmelon
- 6 Frysta jordgubbar
- Hallon
+ 70 kcal.
För övrigt vill jag bara tillägga, att jag sällan räknar kalorier gällande frukt och grönt, i undantag till exempelvis; banan och avokado, som är rätt kaloririka, ich därmed aktuella att räkna med. Så frossa i bär och grönsaker!
Nu blir det lite magträning och en liten PW! Trevlig fredag!
Ps. Vill tacka för ett speciellt fint mail jag fick idag. Tackar ödmjukast, det var så fint. Ds.
PUSS

Det bästa sättet att börja dagen på är att träna. Inte nog med att man får sig en redig dos med endorfiner, utan också för att man två timmar in på början av sin nya dag redan förbränt massa kalorier. Och att man där med kan fokusera hela dagen på sitt jobb/studier och med gott samvete kan slänga sig i soffan när man kommer hem! Eller plugga. Eller städa. Eller tvätta. Som sagt, man kan släppa efter-jobbet-stressen och pricka av 1,5 h träning och fokusera på annat. OCH inte nog med det! Man blir så jädra pigg efter morgonträningen att dina kollegor kommer tro att du går på X!
Idag går tydligen jag på X. Och jag kan efter jobbet slänga mig direkt i soffan och glo på handbollen :)

- Idag blev det 55 min intervaller, 2 min 12,5 km/h , 3 min 13,4 km/h lutning 2= 630 kcal, och 20 min PW= 100 kcal.
PUSS

Det märks verkligen på gymmet att folk är tillbaka från semestern och har tok-ångest över semesterbilderna! Det har inte jag ;)
Många tycker att på semestern är det semester, och semester från träning och andra måsten. Men jag tycker tvärt om angående träningen. Det är ju semester? Du har ju oftast all tid i världen? Varför inte ta hand om dig själv och din kropp! Semester för mig är välbefinnande och lugn. Utan stress. Men mitt välbefinnande hittar jag i bland annat träning.
Så enligt mig är inte träning ett måste som man vill ta semester ifrån, utan ett avstressande moment som man vill tillföra så ofta man bara kan i sitt liv. Ta hand om dig själv på semestern, träna som vanligt och ät gott istället!
Åh för övrigt var hela FC Barcelona och tränade på mitt gym, Sportlife Ullevi idag! Ball! Jag ska gå och slicka på alla maskiner imorgon ;)

Nu lunchar jag! Fick en sån bra matlåda av mammsen för en stressad person som jag! FROZZYPACK! En matlåda där locket är en isklamp som kyler maten och håller den fräsch. Jättesmart faktiskt.
Idag blev det lax och kesoröra:
- 125 g lax= 225 kcal
- 200 g keso= 140 kcal
- Rödlök
- 30 g fetaost= 90 kcal
- Dill.

Och till efterrätt: en kiwi.
Min kollega kom nyss in också, med en lunch-påse från "Den gyllne måsen". Kontrast..
Men lika glad är jag för de!

Träningsvärken var ju inte nådig i morse! Trots att jag själv anser att jag är vältränad och sällan får träningsvärk så fick jag det. Haha, snacka om att det ger resultat. Det bästa är ju att variera sig i styrketräningen, att träna på olika sätt med samma muskelgrupp! Exempelvis: Bröst och axlar: axelpress i maskin och breda/smala armhävningar! Andra bröst- och axelpasset: axelpress med hantlar alt. skivstång, bänkpress eller bröstpress i maskin. Tredje bröst- och axelpasset: Chins och dips.
Att hitta alternativa styrkeövningar ger snabbare resultat. Man blir mer all-round stark och får med massa småmuskler runt om de stora musklerna.

Så tidig morgon-PW 20 min= 100 kcal.
Crosstrainer 30 min= 300 kcal Intervaller 30 min= 330 kcal

Sen plankan 3x1,5 min!
Allt som vanligt då ;) Pigg i benen för övrigt efter 8,5 h sömn, mums!

Jag är bäst! Vad har du tränat idag? :)

Mums på min mellis! Käkade ju en riktigt stadig frulle imorse och nu har jag redan lunch! Så jag är knappt hungrig, dvs att det blir min absoluta favorit: Ica Kvarg 0,1% fett och blandar det med 2/3 skopa Fitnessguru OneWhay Jordgubb Vitchoklad!! Ahh jag dör det är så jäkla gott! Som Mc Donald''s Jordgubbsmilkshake, fast nyttigare ;) = 220 kcal, direkt till musklerna.

Jag dödade verkligen magen idag på pilatesbollen. Det är sjukt hur mycket mer man får ut av övningarna bara man gör det med en pilatesboll. Man får liksom tag i massa småmuskler runt om bålen.
- 3x15 armhävningar m. fötter på boll.
- 3x15 rulla boll under överkropp med fötter på boll.
- 3x45 sek plankan på boll
- 3x25 Rygglyft på boll.
PUSS på magen..

Magrutor.. Alltså jag kan inte fatta att jag fått synliga rutor på magen? Det skulle bara ta 21 år innan dom skulle synas! Jävlar vad jag har strävat efter det! Hela mitt jäkla liv. Vissa människor föds med lite underhudsfett och får magrutor efter ett skrattanfal. Andra, jag typ, föds med lite extra "bomull" här och där, och behöver gå igenom en stenhård deff för att få valuta för slitet. Men det är så jäkla värt det! Så sjukt mycket som jag kämpar. Bukfettet är det sista som lämnar kroppen, det och hoppet! ;) 40 min cardio och 20 magkross på pilatesboll! Aaah vad snygg mage jag har! :)))

Det är så fantastiskt kul att se och att få läsa att så många inspireras av min blogg! Jag får så fina mejl från både läsare jag känner och främlingar.. Störtkul! Sen blir jag så glad när jag ser att så många också införskaffat pulsklocka, eller läsare som köper samma kosttillskott som jag, kör på samma träningsupplägg som jag, eller bara siktar på samma mål! Det är så jäkla kul och inspirerande för mig. Tack för att ni kommenterar, hör av er och inspirerar. PUSS

Morning!!! Kände att det blev lite sent igår med baby, halv ett kom vi i säng. Och upp kl 9.. Haha, ja 9 h sömn är viktigt för mig när jag tränar så mycket, har bara råd med en sömnbristad dag i veckan, oftast onsdagsmorgnar som brukar vara tuffa med ca 6 h sömn.. Kommer bli en helomställning nästa vecka då jag börjar skolan, och är schemalagd 9-16!!! Kommer försöka träna på morgonen så jag vaknar ordentligt, precis som när jag ska jobba 9.15! Dagens träning gick förvånansvärt bra, med tanke på monsterpasset igår! 30 Crosstrainer, 300 kcal, 30 min löpning, lutning 2 12,5km/h, 300 kcal, PW 20 min, 100 kcal. 700 kcal bye, bye!!!

Oj vad det verkligen märks på träningsenergin, att det dagen innan har varit ett stort intag av kolhydrater, haha. Kroppen tog aldrig slut, finns hela tiden energi att hämta. Förstå då, dom som äter onyttigt varje dag, eller i alla fall äter mycket godis och anda snabba kolhydrater flera gånger i veckan, och inte tränar lika hårt och mycket som dom tar in. Då är det inte konstigt att man blir tjock? Sover dåligt? Får koncentrationssvårigheter? Dom går ju hela tiden med ett överskott av energi (socker, snabba kolhydrater) som som inte får användning av och därmed inte förbränner! Jag är superstolt över mitt träningspass idag på 100 min. Bye bye 900 kcal!!!! Helt sjukt!!! Peace! Laddade dock med en fantastisk lunch: - 125 g lax, 225 kcal - 100 g keso, 90 kcal - Isahvsrom (blanda med dill och keso) - Grönsallad - Sesamfrön Muuuuums! Nu ska jag hem och ta en svalkande smoothie, en repris från imorse!

Startade morgonen med 0,5 liter grönt te och fynd-scanning i matbutikernas reklamblad. Det är ingen billig livsstil jag har. Blåbär, keso, cashewnötter, kyckling, nötfärs, avokado, KVARG och frukt i massor är det jag handlar mest. Så då måste man prispressa mellan butikerna. Vilket jag är bäst på, dom kallar mig den mänskliga prisjägarn! Efter jakten drog jag med min bättre hälft ut på PW à la 50 min= 260 kcal. Vi hann precis innanför dörren när himlavalvet öppnade sig och det började ösregna, som alla andra dagar denna sommar. Nu blir det frukost med kesoröra, kaffe och jordens godaste smoothie!!!! Kesoröra: - 100 g keso, 90 kcal - 1/2 banan , 56 kcal - frusta bär - vattenmelon, efter behov - 6 cashewnötter, 50 kcal - massa kanel Jord(gubbs)ens godaste smoothie: - vattenmelon - 1/2 banan, 56 kcal - frysta blåbär,hallon - frysta jordgubbar - 1,5 dl minimjölk, 52 kcal Muuuums!!!

Hej! Snaskafton var succé igår och jag njöt till fullo av min godispåse! Dessutom hade min kära karl gjort pannkakor till mig när jag kom hem från jobbis! Mums! Lyxa till det med lite lättglass och frysta bär på. Matkoman blev brutal och jag låg och jäste i soffan framför OS. Plötsligt fick jag supercraving efter chips, och tänkte, att det är ju faktiskt snaskdag, så jag kilar ner till Ica i min blommiga pyjamas och köper de! Väl nere på Ica står jag och läser innehållsförteckningen på chipspåsarna, allt ligger över 500 kcal per 100g. Fan, det här går inte tänker jag. Jag går bort till riskakorna med ostsmak och läser på dem ist= 440 kcal per 100 g. Nä vet du vad, jag går och köper ishavsrom och gör mig en äggmacka! Haha kassörskan på Ica kollade väldigt frågande på mig när jag skulle betala: en burk kaviar, tack. Det är framsteg det! Det är disciplin :)

Okej.. Idag var som julafton! Först när klockan ringde hoppade jag upp ur sängen och rev ner träningskläderna i väskan, och PWade 20 min (bye bye 105 kcal) mot gymmet! Min plan, denna "vilo-och snaskdag" till ära, var att köra relativt lugnt på cardion och stretcha riktigt länge! Så blev det ju självklart inte, jag blev rastlös på Crosstrainern efter 3 min då min fina pulsklocka visar att snittpulsen ligger på 70 %.. Amen vafan.. Det är ju för lågt tänker jag och ökar intensiteten. Siktar på att förbränna 110 kcal/10 min alltid annars. Och där står jag och pumpar tills jag förbränt 300 kcal och snubblar av maskinen för att sen attackera löpbandet, alltså bara en liten stund! Den lilla stunden blir 25 min och ytterligare 300 kcal bye bye, måste jag alltid vara så tävlingslysten och envis? Jag skulle ju ta det lugnt! Näst intill vila PÅ löpbandet.. Som sagt, idag är typ julafton och jag vill bara att timmarna på jobbet ska flyga förbi, så jag kan springa till min utvaldagodisbutik: 4 Gott! Där för övrigt jag och TUSS gick loss för några veckor sen. Världens godaste godis!!!! Summering: bye bye 700 kcal, hello godispåse!

Veckan börjar lida mot sitt slut, och jag kunde inte ha skött mig bättre! Träning alla dagar, mist 600 kcal förbränning varje dag och inget slarv med mat (jag har varken ätit för lite eller för mycket) eller med godsaker! Ikväll skulle pappa göra egna hamburgare och pommes! Mums!!! Haha, det bara pirrar i magen när jag tänker på alla olika sorters godis jag ska käka imorgon.. Har redan gjort en inköpslista med vad påsen ska innehålla! För övrigt så gick träningen GALANT imorse trots att jag var en aning sömnbristad, och att det känns i musklerna att dom tränat ordentligt denna vecka.. Skulle aldrig klara mig utan mitt fantastiska proteinpulver från fitnessguru. Jag känner mig så mycket piggare och fräschare i musklerna efter dom fått lite byggstenar att jobba med! Cardio: - 30 min Crosstrainer - 30 min löpningintervaller - 15 min magkross= 20x3 sidokyft, på varje sida, 20 benlyft från ribbstol, 100 situps på BOSU-boll. Min goda lunch blev left overs från tacosen igår med farscha, en tacossallad med syster på takteassen på Nordstan!

I'm makeing fashion out of training. Morgoncardion är precis avslutad och jag är på strålande humör av 1000 endorfiner :) Träning är det som får mig att gå upp på morgonen och bli full av energi. Träningen har blivit en så stor av min livsstil. Större än förut, och då tränade jag handboll 8 ggr i veckan. Ett tips från mig; är att satsa på en riktigt bra träningsutrustning, inte nog för att det är bättre än det sämsta (haha) - utan för att det är mer inspirerande för dig med rätt saker.

Åh idag är det fredag och jag har haft en helt perfekt träningsvecka. Kan inget annat än klappa mig själv på axeln och unna mig 200 g av valfritt snask på söndag! Lutar mot naturgodis.. Inte för att det är mindre kalorier i, för det är faktiskt lite mer än i vanligt godis, utan för att det är "naturellt" och därmed enklare för kroppen att ta upp (och bli av med). Sen blir man dessutom 100 ggr mättare av samma mängd naturgodis som vanligt godis! Blir och köra ett riktigt köttarpass på söndag om det ska gå vägen med en kaloribomb! Träning 7 ggr i veckan och vila i soffan med godispåse på söndag! Observera att jag aldrig skulle haft en godisdag i veckan, om det inte vore för att jag känner att jag klarar av att bara ha EN! Och för att jag tränar varje dag ;) Och sen behöver man ju inte ha en heeel ätar-dag och starta dagen med två rostmackor med nutella på! Man går en 200 g snaskpåse och där är det stopp. PEACE

6 h sömn och lite seg morgon! Dock pumpade motivationen efter påklädningen av kompressionstightsen! (som för övrigt tar typ 2 min för dom är så tighta, spandex) - PW till gymmet 20 min= 100 kcal. - Intervaller 12km/h x 2 min, 13km/h x 2 min à la 40 min= 482 kcal. - Helkroppsgym 3x20 utfallsgång 15kg, 3x15 upphopp, 3x15 chins/dips, 3x15 brutalbänk= 200 kcal Hejdå 782 kcal! Nu frukost på jobbet! PUSS (min söta SKINNS(Y)rumpa)

https://cdn1.cdnme.se/cdn/8-1/3523048/images/2012/pic_501b80379606ee790a0005a7.jpg" class="image">

Ledig dag innebär massa tid över till att träna! Jag älskar hur man ser ut på morgonen när man fått sova ut. Musklerna, speciellt magmusklerna blir med framträdande när man sovit bort all vätska som bundits! Bra BOOST så där på morgonen. Idag blev det en PW med panter-tanter-stavarna på 45 min till Sportlife Almedal, där dom har min favorit-cardiomaskin: StairMaster = en trappmaskin. Den besteg jag i 25 min med vrålhög puls! Sen blev de stavgång hem på 45 min; en energiförbrukning på 830 kcal, bye bye! Tack för den! Firade med kycklingsallad; 150 g kyckling, 50 g Mini Keso, solrosfrön, ananas och 1/2 banan= +280 kcal. Nu var jag precis på kvällsPW för att sätta igång förbränningen under natten i mina superheta kompressionstights från SKINS, dessa förbättrar prestationen med 30% genom att dom ökat blodcirkulationen och där med syresättningen av musklerna. Inte för att jag behövde prestationshöjande under min PW, utan för att jag är skitsnygg i dom! ;) 60 min kvällsPW=285 kcal, bye bye! Mina SKINS ska med till styrketräningspasset imorgonbitti, oh ja! PUSS

https://cdn3.cdnme.se/cdn/8-1/3523048/images/2012/pic_501ae5989606ee1225000062.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/8-1/3523048/images/2012/pic_501ae59c9606ee15db000048.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/8-1/3523048/images/2012/pic_501ae59ee087c32fea000048.jpg" class="image">

Haha vilken morgon! Det började med att jag vaknade runt fyra-tiden av att en hårig Messi försökte antasta mitt ansikte! När han fått vad han ville ha somnade jag om.. Sen vid halv sju ringde klockan och jag somnade om igen.. Vaknade med panik fem i sju och kastade i mig kallt kaffe (blä! Kaffe är ju iof inte gott varmt heller), packade träningsväskan och spurtade till gymmet! (Åh ja juste, Messi är alltså min katt som väcker mig genom att buffa och purra i mitt ansikte, och de han ville ha var ju självklart frukost!) Väl på gymmet var jag heeelt ensam och cardio-maskinerna bara längtade efter att bli nersvettade av mig. Och så gjorde jag.! Det blev ett intensivt Crosstrainer -pass på 30 min, sen löpning med lutning 3(?!) i 25 min!!! Det dröp om mig!!! Direkt efter löpningen blev det chins och dips, med avslutning plankan 1min x 3, vilket var sjukt jobbigt efter jag kört slut på axlar, bröst och triccar i chinsen och dipsen! Jag var helt död!!! Men men, avslutade passet med att säga hej då till 820 kcal! Dock rekommenderar jag inte att packa träningsväskan stressad då jag glömt packa ner en torr och osvettig bh.. Darn, blir att jobba loose and free idag! Haha, för andra gången denna vecka! PUSS